Voiko mun vatsalihaksia enää pelastaa?
Siinä kysymys mitä olen miettinyt enemmän ja vähemmän kohta kymmenen vuotta. Siis kokonainen vuosikymmen ja en ole tehnyt asialle mitään. Apua.
Minulla on siis takana yksi "normaaliraskaus" ja yksi kaksosraskaus. Esikoisen jälkeen palauduin hyvin ja nopeasti. Kaksosten syntymän jälkeen vatsani ei ole vielä tähänkään päivään mennessä palautunut ja jopa vatsalihasten erkaantumasta on ollut pelkoa. Kävin kaksosten vauva-aikana jossain mammafyssarilla kerran ja siellä kuulin ekaa kertaa erkaantuneista vatsalihaksista. Kuulemani mukaan minulla oli sitä noin 7-8cm. Rakoa siis vatsalihaksissa. Netistä löysin sen verran tietoa, että niitä ei saa treenata, koska se voi pahentaa tilannetta entisestään. Missään vaiheessa en kokenut saavani tietoa tai neuvoja siitä, että voiko tilannetta korjata ja jos, niin miten.
Ongelma vatsani kanssa on ollut lähinnä kosmeettinen haitta. Ei tietenkään ole kiva että vatsa on liian iso muuhun kroppaan nähden. Se on myöskin varsin epäkiinteä ja roikkuva. Tuntuu muuten hurjalta sanoa näin julkisesti, onhan tämä kroppani kohta jota olen tässä ahkerasti vuosikymmenen piilotellut. Ja hävennyt. Paljon.
Kävin pari vuotta sitten yksityisessä kauneuskirurgisessa paikassa juttelemassa ongelmastani plastiikkakirurgin kanssa. Hänen mukaansa ainut vaihtoehto oli iso toimenpide, vatsan kiristysleikkaus, jossa vatsalihakset tuodaan takaisin lähemmäs toisiaan ja ylimääräinen iho ja rasva poistetaan. Operaatiosta toipumiseen kuluisi 4-6 viikkoa ja hintaa leikkaukselle tulisi noin 7000€.
Muistan että kirurgi kertoi potilaiden olevan yleensä tyytyväisiä leikkaukseen ja että mm. selkävaivat helpottaa leikkauksen myötä.
Noh, siihen mennessä minulla ei ollut selkävaivoja, ainoa ongelma oli ulkonäöllinen. Leikkaus jäi houkuttelemaan, mutta päätin kuitenkin sen olevan turhan kallis ja suuri ongelmaan nähden.
Joogassa ja muissa aktiviteeteissä olen huomannut että vatsalihakseni ovat todella heikot ja en pysy niiden varassa oikein ollenkaan. (esim lankku)
Heikkoutta ja arkuutta vatsan alueella on myös tuntunut jos yhtään painoa tulee vatsan päälle. Sitä olen joskus ihmetellyt, mutta ajatellut vaan että olen vain jotenkin herkkä.
Viimeisen vuoden ajikana odotettavissa olleet selkäongelmat ovat alkaneet. Varsinkin kampaamossa työskennellessä pesupaikalla ja föönatessa rasitusperäinen kipu vaivaa. Vähän jopa tiedostamattakin olen lyhentänyt työpäiviä, ettei selkä oireilisi niin pahasti. Kipu on tuntunut vain töissä, ja helpottanut heti levossa. Viime kuukausina olen tehnyt enää kaksi väriasiakasta päivässä, kolme olisi jo ihan liikaa. Onneksi minulla on ollut paljon meikki- ja kampauskeikkaa, niissä työasento on jotenkin armollisempi selälleni.
Minua on vähän alkanut pelottaa kroppani tilanne ja oma työkyky. Kyselin tutuilta neuvoa asiasta ja kuulin että Helsingissä sijaitseva Femihealth on erikoistunut tämän tyyppisiin ongelmiin. Nettisivujen kautta uskaltauduin laittamaan viestiä ja kyselemään että minkätyyppinen aika minun täytyisi itselleni varata. http://www.femihealth.fi
Minulle vastattiin pian ja suositeltiin valitsemaan äitiysfysioterapia, ensikäynti. Tuntui hassulta mennä sinne, olenhan kyllä äiti, mutta sana äitiys viittaa mielessäni vähän tuoreempaan äitiyteen.
Varasin ajan pikimmiten. Jännityksellä (ja myös nolona) menin aikaisin aamulla Katajanokalle Femihelthiin. Vastassa minua oli ystävällinen fysioterapeutti Jannina Pylväläinen ja tuli heti hyvä ja luottavainen fiilis. Aloitimme perustiedoista, taustoista, raskauksista, synnytyksistä, tämän hetken tilanteesta ja kropan ongelmista. Jo keskustelun alkumetreillä ymmärsin että olen erittäin osaavissa käsissä ja täältä saan oikeanlaista apua ongelmiini. Keskustelun jälkeen tutkittiin vartalon (virhe)asennot ja liikkeet. Seuraavaksi päästiin itse ongelmaan, vatsan alueelle. Käsin tunnustellessa huomattiin navan alueella isoin rako vatsalihaksissa, ylävatsalla rakoa ei ollut. Sain myös kuulla että tärkeämpää on lihasten välisten kalvon napakkuus, kuin itse senttimäärä lihasten välissä. Vatsan alue myös ultrattiin huolella ja eri lihasten aktivoinnilla näimme niiden kunnon ja toimivuuden.
Olin oikeassa siinä, että vatsalihaksen ovat heikot, mutta ilouutisena kuulin että aktiivisella kuntoutuksella ne saataisiin kuntoon. Leikkausta ei siis tarvita! Se on minulle iso ja positiivinen yllätys!
Ensikäynnillä sain kuntoutusohjeet, millä päästään alkuun ja opetetaan syviä vatsalihaksia toimimaan. Liikkeet on kevyitä ja helppoja, mutta vaatii kumminkin keskittymistä, jotta ne ovat tehokkaita ja toimivia.
Kyselin fysioterapeutiltani, Jannina Pylväläiseltä enemmän yleistä tietoa aiheesta. Jos jollakin on samaa ongelmaa, niin toivon että tästä infosta on apua.
K: Milloin on hyvä aika tulla selvittämään raskauden aiheuttamia vatsan alueen ongelmia teille? Onko koskaan liian myöhäistä?
V: Asiakas on tervetullut äitiysfysioterapiaan missä vaiheessa tahansa.
Voi tulla esimerkiksi jo raskausaikana ennaltaehkäisevästi,
jälkitarkastukseen nopeastikin synnytyksen jälkeen tai sitten vasta
vuosien päästä! Ei siis varsinaisesti ole olemassa oikeaa hetkeä tulla,
vaan kaikissa näissä tilanteissa pystymme auttamaan. Jos asiaa miettii
ainoastaan erkauman kannalta (äitiysfysioterapia on paljon muutakin kuin
vatsalihasten kuntoutusta!), niin kehon spontaani palautumisvaihe on
kiivaimmillaan synnytyksen jälkeen ensimmäiset kaksi kuukautta, jonka
jälkeen se hidastuu. Todennäköistä on siis, että mikäli erkaumaa on
vielä puolen vuoden-vuoden jälkeen synnytyksestä, se ei ilman apukeinoja
enää palaudu ja tarvitaan yksilölliset hoito- ja harjoitusohjeet.
K: Riittääkö aina pelkkä fysioterapia vai voidaanko joutua leikkaamaan?
V: Leikkauskysymykseenkään en pysty antamaan suoraa vastausta, sekin on
hyvin yksilöllistä ja tilannekohtaista ja riippuu esimerkiksi henkilön
kudostyypistä. Perussääntö on, että fysioterapiaa yritetään aina ensin.
Erkauman kuntoutuksen tavoitteena on saada vatsanseinämästä taas vahva
ja jäntevä, jotta se kykenee voimansiirtoon ylä- ja alakehon, sekä
vatsanseinämän oikean ja vasemman puoliskon välillä. Jännesauman täytyy
siis olla napakka! Mikäli huomataan n. vuoden aktiivisen kuntoutusjakson
jälkeen, että jännesaumaan ei saada kehitettyä jäntevyyttä, tällöin
leikkaus voi olla suotavaa. Leikkaus ei kuitenkaan yksinään tee
vatsanseinämästä toimivaa, joten sen jälkeenkin kuntoutus on
tarpeellista.
K: Voiko itse selvittää onko vatsalihakset palautuneet, jos, niin miten?
V: Erkaumaa voi yrittää itsekin tutkia, aina on kuitenkin hyvä tulla
ammattilaiselle, mikäli on epäilys erkaumasta ja sen rinnalla
esimerkiksi alaselkäkipua, pidätyshaasteita tai ryhdin ylläpidon
hankaluutta/heikon tuntuinen keskivartalo. On kuitenkin olemassa
testiliike, mitä usein ohjataan erkauman tunnustelemiseen. Voit asettua
koukkuselinmakuulle ja tuoda sormet vatsan keskilinjaan. Voit
tunnustella jännesauman levossa (vatsalihakset rentoina ja pää
alustassa) rintalastan alaosasta häpyliitokseen saakka. Jännesauman
pitäisi levossakin olla jäntevän tuntuinen. Tee seuraavaksi
vatsarutistus ja kokeile jännesauman tilanne uudestaan. Mikäli sormesi
uppoavat syvälle vatsaonteloon, eikä vatsan keskilinjassa tunnu
jäntevyyttä, sinulla on suorien vatsalihasten erkauma. Erkauman leveyttä
voit arvioida löytämällä suorien vatsalihasten reunat pehmeältä tuntuvan
jännesauman reunoilta. Suosittelen äitiysfysioterapiaa, mikäli tunnet
pehmeyttä omassa vatsanseinämässäsi.
K: Voiko itse tietämättään pahentaa erkaantumaa, esim. treenillä?
V: Valitettavasti erkauman kanssa voidaan mennä takapakkia aiheuttamalla
kovasti painetta heikentyneelle vatsanseinämälle. Liian nopea paluu
raskaan treenin pariin tai vatsan keskilinjaa rasittavat liikkeet
arjessa/kotijumpissa tms. voivat rasittaa jännesaumaa ja näin
esimerkiksi estää sen palautumista. Usein istumaannousut ja lankku ovat
liikkeitä, jotka ovat kiellettyjen listalla, mikäli henkilöllä on
erkauma. Tämäkin on hyvin yksilöllistä, enkä halua kannustaa pelkäämään
mitään tiettyjä liikkeitä. Kannustan tässäkin kohtaa kääntymään
ammattilaisen puoleen, jolloin voidaan esimerkiksi räätälöidä
yksilöllinen harjoitusohjelma salille/kotiharjoitteluun myös henkilölle,
joka toivoisi jo pääsevänsä raskaamman liikunnan pariin. Erkauma ei siis
todellakaan edellytä vuodelepoa, tarvitaan vaan oikeita harjoitteita
oikeassa suhteessa!
Jannina on mukana 10.3. järjestettävässä äitien hyvinvointiaamussa puhumassa
lisää erkaumasta ja järjestämässä pop up erkauma konsultaatiota.
Linkki tapahtumaan >>> https://www.facebook.com/events/352835621985075/
Äitinä usein itsestä huolehtiminen unohtuu, vaikka itsestään pitäisi pitää parasta huolta, jotta voi sitten huolehtia muista. Nyt kun lapset on isompia, olen vihdoin alkanut ottaa aikaa itselleni ja omalle hyvinvoinnilleni.
-Minna
Minulla on siis takana yksi "normaaliraskaus" ja yksi kaksosraskaus. Esikoisen jälkeen palauduin hyvin ja nopeasti. Kaksosten syntymän jälkeen vatsani ei ole vielä tähänkään päivään mennessä palautunut ja jopa vatsalihasten erkaantumasta on ollut pelkoa. Kävin kaksosten vauva-aikana jossain mammafyssarilla kerran ja siellä kuulin ekaa kertaa erkaantuneista vatsalihaksista. Kuulemani mukaan minulla oli sitä noin 7-8cm. Rakoa siis vatsalihaksissa. Netistä löysin sen verran tietoa, että niitä ei saa treenata, koska se voi pahentaa tilannetta entisestään. Missään vaiheessa en kokenut saavani tietoa tai neuvoja siitä, että voiko tilannetta korjata ja jos, niin miten.
Ongelma vatsani kanssa on ollut lähinnä kosmeettinen haitta. Ei tietenkään ole kiva että vatsa on liian iso muuhun kroppaan nähden. Se on myöskin varsin epäkiinteä ja roikkuva. Tuntuu muuten hurjalta sanoa näin julkisesti, onhan tämä kroppani kohta jota olen tässä ahkerasti vuosikymmenen piilotellut. Ja hävennyt. Paljon.
Kävin pari vuotta sitten yksityisessä kauneuskirurgisessa paikassa juttelemassa ongelmastani plastiikkakirurgin kanssa. Hänen mukaansa ainut vaihtoehto oli iso toimenpide, vatsan kiristysleikkaus, jossa vatsalihakset tuodaan takaisin lähemmäs toisiaan ja ylimääräinen iho ja rasva poistetaan. Operaatiosta toipumiseen kuluisi 4-6 viikkoa ja hintaa leikkaukselle tulisi noin 7000€.
Muistan että kirurgi kertoi potilaiden olevan yleensä tyytyväisiä leikkaukseen ja että mm. selkävaivat helpottaa leikkauksen myötä.
Noh, siihen mennessä minulla ei ollut selkävaivoja, ainoa ongelma oli ulkonäöllinen. Leikkaus jäi houkuttelemaan, mutta päätin kuitenkin sen olevan turhan kallis ja suuri ongelmaan nähden.
Joogassa ja muissa aktiviteeteissä olen huomannut että vatsalihakseni ovat todella heikot ja en pysy niiden varassa oikein ollenkaan. (esim lankku)
Heikkoutta ja arkuutta vatsan alueella on myös tuntunut jos yhtään painoa tulee vatsan päälle. Sitä olen joskus ihmetellyt, mutta ajatellut vaan että olen vain jotenkin herkkä.
Viimeisen vuoden ajikana odotettavissa olleet selkäongelmat ovat alkaneet. Varsinkin kampaamossa työskennellessä pesupaikalla ja föönatessa rasitusperäinen kipu vaivaa. Vähän jopa tiedostamattakin olen lyhentänyt työpäiviä, ettei selkä oireilisi niin pahasti. Kipu on tuntunut vain töissä, ja helpottanut heti levossa. Viime kuukausina olen tehnyt enää kaksi väriasiakasta päivässä, kolme olisi jo ihan liikaa. Onneksi minulla on ollut paljon meikki- ja kampauskeikkaa, niissä työasento on jotenkin armollisempi selälleni.
Minua on vähän alkanut pelottaa kroppani tilanne ja oma työkyky. Kyselin tutuilta neuvoa asiasta ja kuulin että Helsingissä sijaitseva Femihealth on erikoistunut tämän tyyppisiin ongelmiin. Nettisivujen kautta uskaltauduin laittamaan viestiä ja kyselemään että minkätyyppinen aika minun täytyisi itselleni varata. http://www.femihealth.fi
Minulle vastattiin pian ja suositeltiin valitsemaan äitiysfysioterapia, ensikäynti. Tuntui hassulta mennä sinne, olenhan kyllä äiti, mutta sana äitiys viittaa mielessäni vähän tuoreempaan äitiyteen.
Varasin ajan pikimmiten. Jännityksellä (ja myös nolona) menin aikaisin aamulla Katajanokalle Femihelthiin. Vastassa minua oli ystävällinen fysioterapeutti Jannina Pylväläinen ja tuli heti hyvä ja luottavainen fiilis. Aloitimme perustiedoista, taustoista, raskauksista, synnytyksistä, tämän hetken tilanteesta ja kropan ongelmista. Jo keskustelun alkumetreillä ymmärsin että olen erittäin osaavissa käsissä ja täältä saan oikeanlaista apua ongelmiini. Keskustelun jälkeen tutkittiin vartalon (virhe)asennot ja liikkeet. Seuraavaksi päästiin itse ongelmaan, vatsan alueelle. Käsin tunnustellessa huomattiin navan alueella isoin rako vatsalihaksissa, ylävatsalla rakoa ei ollut. Sain myös kuulla että tärkeämpää on lihasten välisten kalvon napakkuus, kuin itse senttimäärä lihasten välissä. Vatsan alue myös ultrattiin huolella ja eri lihasten aktivoinnilla näimme niiden kunnon ja toimivuuden.
Olin oikeassa siinä, että vatsalihaksen ovat heikot, mutta ilouutisena kuulin että aktiivisella kuntoutuksella ne saataisiin kuntoon. Leikkausta ei siis tarvita! Se on minulle iso ja positiivinen yllätys!
Ensikäynnillä sain kuntoutusohjeet, millä päästään alkuun ja opetetaan syviä vatsalihaksia toimimaan. Liikkeet on kevyitä ja helppoja, mutta vaatii kumminkin keskittymistä, jotta ne ovat tehokkaita ja toimivia.
Kyselin fysioterapeutiltani, Jannina Pylväläiseltä enemmän yleistä tietoa aiheesta. Jos jollakin on samaa ongelmaa, niin toivon että tästä infosta on apua.
K: Milloin on hyvä aika tulla selvittämään raskauden aiheuttamia vatsan alueen ongelmia teille? Onko koskaan liian myöhäistä?
V: Asiakas on tervetullut äitiysfysioterapiaan missä vaiheessa tahansa.
Voi tulla esimerkiksi jo raskausaikana ennaltaehkäisevästi,
jälkitarkastukseen nopeastikin synnytyksen jälkeen tai sitten vasta
vuosien päästä! Ei siis varsinaisesti ole olemassa oikeaa hetkeä tulla,
vaan kaikissa näissä tilanteissa pystymme auttamaan. Jos asiaa miettii
ainoastaan erkauman kannalta (äitiysfysioterapia on paljon muutakin kuin
vatsalihasten kuntoutusta!), niin kehon spontaani palautumisvaihe on
kiivaimmillaan synnytyksen jälkeen ensimmäiset kaksi kuukautta, jonka
jälkeen se hidastuu. Todennäköistä on siis, että mikäli erkaumaa on
vielä puolen vuoden-vuoden jälkeen synnytyksestä, se ei ilman apukeinoja
enää palaudu ja tarvitaan yksilölliset hoito- ja harjoitusohjeet.
K: Riittääkö aina pelkkä fysioterapia vai voidaanko joutua leikkaamaan?
V: Leikkauskysymykseenkään en pysty antamaan suoraa vastausta, sekin on
hyvin yksilöllistä ja tilannekohtaista ja riippuu esimerkiksi henkilön
kudostyypistä. Perussääntö on, että fysioterapiaa yritetään aina ensin.
Erkauman kuntoutuksen tavoitteena on saada vatsanseinämästä taas vahva
ja jäntevä, jotta se kykenee voimansiirtoon ylä- ja alakehon, sekä
vatsanseinämän oikean ja vasemman puoliskon välillä. Jännesauman täytyy
siis olla napakka! Mikäli huomataan n. vuoden aktiivisen kuntoutusjakson
jälkeen, että jännesaumaan ei saada kehitettyä jäntevyyttä, tällöin
leikkaus voi olla suotavaa. Leikkaus ei kuitenkaan yksinään tee
vatsanseinämästä toimivaa, joten sen jälkeenkin kuntoutus on
tarpeellista.
K: Voiko itse selvittää onko vatsalihakset palautuneet, jos, niin miten?
V: Erkaumaa voi yrittää itsekin tutkia, aina on kuitenkin hyvä tulla
ammattilaiselle, mikäli on epäilys erkaumasta ja sen rinnalla
esimerkiksi alaselkäkipua, pidätyshaasteita tai ryhdin ylläpidon
hankaluutta/heikon tuntuinen keskivartalo. On kuitenkin olemassa
testiliike, mitä usein ohjataan erkauman tunnustelemiseen. Voit asettua
koukkuselinmakuulle ja tuoda sormet vatsan keskilinjaan. Voit
tunnustella jännesauman levossa (vatsalihakset rentoina ja pää
alustassa) rintalastan alaosasta häpyliitokseen saakka. Jännesauman
pitäisi levossakin olla jäntevän tuntuinen. Tee seuraavaksi
vatsarutistus ja kokeile jännesauman tilanne uudestaan. Mikäli sormesi
uppoavat syvälle vatsaonteloon, eikä vatsan keskilinjassa tunnu
jäntevyyttä, sinulla on suorien vatsalihasten erkauma. Erkauman leveyttä
voit arvioida löytämällä suorien vatsalihasten reunat pehmeältä tuntuvan
jännesauman reunoilta. Suosittelen äitiysfysioterapiaa, mikäli tunnet
pehmeyttä omassa vatsanseinämässäsi.
K: Voiko itse tietämättään pahentaa erkaantumaa, esim. treenillä?
V: Valitettavasti erkauman kanssa voidaan mennä takapakkia aiheuttamalla
kovasti painetta heikentyneelle vatsanseinämälle. Liian nopea paluu
raskaan treenin pariin tai vatsan keskilinjaa rasittavat liikkeet
arjessa/kotijumpissa tms. voivat rasittaa jännesaumaa ja näin
esimerkiksi estää sen palautumista. Usein istumaannousut ja lankku ovat
liikkeitä, jotka ovat kiellettyjen listalla, mikäli henkilöllä on
erkauma. Tämäkin on hyvin yksilöllistä, enkä halua kannustaa pelkäämään
mitään tiettyjä liikkeitä. Kannustan tässäkin kohtaa kääntymään
ammattilaisen puoleen, jolloin voidaan esimerkiksi räätälöidä
yksilöllinen harjoitusohjelma salille/kotiharjoitteluun myös henkilölle,
joka toivoisi jo pääsevänsä raskaamman liikunnan pariin. Erkauma ei siis
todellakaan edellytä vuodelepoa, tarvitaan vaan oikeita harjoitteita
oikeassa suhteessa!
Jannina on mukana 10.3. järjestettävässä äitien hyvinvointiaamussa puhumassa
lisää erkaumasta ja järjestämässä pop up erkauma konsultaatiota.
Linkki tapahtumaan >>> https://www.facebook.com/events/352835621985075/
Äitinä usein itsestä huolehtiminen unohtuu, vaikka itsestään pitäisi pitää parasta huolta, jotta voi sitten huolehtia muista. Nyt kun lapset on isompia, olen vihdoin alkanut ottaa aikaa itselleni ja omalle hyvinvoinnilleni.
-Minna
Kommentit
Lähetä kommentti